Stressmanagement is een essentiële techniek die we allemaal moeten leren in de wereld van vandaag. De wereld is steeds sneller steeds sneller geworden en we moeten allemaal de snel bewegende vorderingen bijhouden.
Niet iedereen kan echter gemakkelijk zijn persoonlijke en professionele leven beheren, daarom is stressmanagement zo belangrijk.
Volgens statistieken, 75% van de middelbare scholieren en 45% van de studenten hebben hoge niveaus van stress gemeld.
Als je ook een slachtoffer bent van constante stress en angst, dan zijn hier enkele manieren om met de steeds veranderende wereld om te gaan.
1. Identificeer de stressoren
Het eerste wat je moet doen als je je constant gestrest voelt, is het identificeren van de triggers. Stressmanagement begint met het begrijpen van de specifieke situaties, mensen of iets anders waardoor je meteen angstig en ongemakkelijk bent.
Dit is echter niet zo eenvoudig als het klinkt omdat er zoveel verschillende factoren zijn die u stress kunnen veroorzaken, waarbij sommige niet eens zichtbare oorzaken zijn.
Hoewel het gemakkelijk is om eenvoudige triggers te identificeren, zoals het veranderen van baan, bewegende landen of het doorlopen van een pijnlijk uiteenvallen, kunnen sommige andere factoren moeilijker zijn om op te wijzen, vooral als ze u chronische stress of spijsverteringsproblemen hebben veroorzaakt.
2. Plan je dag
Nogmaals, dit is moeilijker dan het klinkt, maar veel mensen die lijden aan constant stressgevoel dat eerdere planning hen kan helpen hun dag veel effectiever te beheren.
U kunt bijvoorbeeld beginnen met het gebruik van een digitale agenda of planner die u zal helpen uw dagelijkse activiteiten op te sporen, vanaf uw eerste kantoorvergadering tot de tijd dat u naar bed gaat. Zorg ervoor dat u elke activiteit opneemt en voldoende tijd heeft om pauzes te nemen.
Wanneer u een zware dag of week voor de boeg hebt, zoals een belangrijk examen of vergadering, noteer het op uw planner zodat u ruim van tevoren kunt worden voorbereid.
Zodra je je aan het schema houdt dat je hebt gemaakt, zul je het gemakkelijker vinden om met stress en angst om te gaan.
3. Praat met een professional
Heel vaak wordt het bijna onmogelijk om zelf stress te beheren. Als je het gevoel hebt dat je verplettert onder het gewicht van de dagelijkse druk, dan is het waarschijnlijk tijd om met een professional te praten.
Een goede counselor of therapeut kan u vertellen hoe u stress goed kunt beheren. Ze kunnen je medicijnen zelfs voorschrijven om je stresssymptomen beter te bestrijden.
Als alternatief kunt u zich ook inschrijven bij een Luxe geestelijke gezondheidszorg om een pauze te nemen. Een paar weken of maanden volledig onthechting van de buitenwereld geven je voldoende tijd om te ademen. Bovendien zul je mensen ontmoeten en socialiseren met mensen die lijden aan problemen die vergelijkbaar zijn met die van jou.
4. Train elke dag
Een van de beste manieren om stress uit je dagelijkse leven te verlichten, vooral in een snel bewegende wereld, is om te trainen.
Wanneer u dagelijkse fysieke activiteit gebruikt, geeft uw lichaam positieve gevoelhormonen vrij, zoals endorfines en dopamine, waardoor u zich meer op uw gemak voelt.
Als je geen grote fan bent van intense oefeningen, kun je beginnen met iets leuks zoals aerobics of dansoefeningen.
De CDC suggereert elke week minstens 150 minuten van matige intensiteitsoefeningen, samen met ten minste twee dagen spieropleiding.
Als je nu niet actief bent, probeer dan elke ochtend of avond stevig wandelen of joggen en ga dan verder met andere oefeningen.
5. Maak contact met mensen
Vergeet niet dat menselijke verbindingen een belangrijke rol spelen bij het verminderen van stress. Wanneer u contact maakt met een geliefde, ontvangt u een goed ondersteuningssysteem van vrienden, familieleden of zelfs collega’s die u naar een gezonder leven kunnen begeleiden.
Dus als je je gestrest of geagiteerd voelt, neem dan contact op met iemand die je vertrouwt. Zelfs als je het gevoel hebt dat je toestand te beschamend is om over te praten, weet dan dat veel mensen zoals jij misschien aan dezelfde pijn lijden als die van jou.
Boodschap een geliefde en vraag hen om u in te halen of uw buurman uit te nodigen voor het avondeten. De gedeelde activiteiten met deze mensen zorgen ervoor dat je je gelukkiger voelt.
6. Gebruik gezonde coping -mechanismen
Je kunt het gevoel hebben dat alcohol, drugs of roken je zal helpen verlichting te vinden als je gestrest bent, maar ze doen je eigenlijk veel meer kwaad dan goed.
Hoewel deze stoffen u tijdelijk plezier kunnen geven, leiden ze tot langdurige fysieke en psychologische stoornissen, waarbij sommige aandoeningen zelfs fataal zijn.
Probeer dus ongezonde coping-mechanismen te vervangen door gezondere, zoals het vervangen van uren binge-watching door mindfulness-praktijken of yoga.
Of, als je feesten en illegale drugs gebruikt, overstap naar iets constructiever, zoals het bijwonen van muziekshows, concerten of films met een vriend of familielid.
7. Eet evenwichtige maaltijden
Wat je eet en wat je voelt, zijn zeer sterk verbonden, en daarom moedigen zoveel professionals hun patiënten aan om gezonde maaltijden te eten om de dagelijkse stress te verminderen.
Als u constant rommel of verwerkt voedsel zoals hamburgers, friet, pizza of gebak eet, zal uw hele spijsverteringssysteem negatief worden beïnvloed, wat leidt tot meer ernstige symptomen van stress.
Kies gezondere alternatieven zoals nutriëntendichte Whole Foods, zoals fruit, groenten, noten, bonen, vis en zaden.
Het minimaliseren van de inname van sterk bewerkte voedsel en drankjes kan leiden tot een aanzienlijke verbetering van stressmanagement. Zorg er ook voor dat je jezelf altijd gehydrateerd houdt door voldoende water te drinken.
8. Minimaliseer uw schermtijd
Schermtijd verwijst naar het aantal uren of minuten dat u elke dag doorbrengt met het kijken naar uw telefoon, laptop, tablet of een ander elektronisch scherm.
Het is bekend dat hoe meer schermtijd een persoon heeft, hoe meer gestrest zich voelen. Meer schermtijd leidt tot problemen met het gezichtsvermogen, samen met mentale en psychologische problemen.
Als u bijvoorbeeld uren ’s nachts op uw telefoon blijft bladeren, krijgt u niet genoeg slaap, waardoor u’ s ochtends moe en chagrijnig wordt.
Al deze factoren zullen later leiden tot meer stress, inclusief hoofdpijn en wazig zicht. Dus, minimaliseer uw schermtijd en zorg ervoor dat u een bril draagt die het grootste deel van het blauwe licht uit de schermen blokkeren.
Hoewel het beheren van stress niet eenvoudig is, kunt u de 4A -mantra volgen die staat om te vermijden (onnodige stress vermijden), wijzigen (de stressvolle situatie in uw voordeel wijzigen), aanpassen (zich aanpassen aan de stressor) en accepteren (accepteren van de dingen die u niet kunt veranderen) om een gezonder en beter leven te leiden!
En als niets werkt, zoek dan een geestelijke gezondheidszorg en je zult snel weer tot leven stuiteren!
