Doomscrolling is een al te bekende term geworden in ons digitale tijdperk, wat een gedragspatroon weerspiegelt waarbij individuen obsessief negatief nieuws online consumeren. Dit fenomeen wordt versterkt door algoritmen voor sociale media, die vaak prioriteit geven aan verontrustende inhoud, wat leidt tot verhoogde gevoelens van angst en wanhoop. Inzicht in doomscrolling en de wortels kunnen individuen helpen door het uitdagende landschap van de nieuwscyclus van vandaag te navigeren.
Wat is doomscrolling?
Doomscrolling, of Doomsurfing, beschrijft de actie van het continu scrollen door negatieve nieuwsartikelen, video’s en berichten op sociale media. Dit dwangmatige gedrag leidt vaak tot een cyclus van angst en hulpeloosheid, omdat individuen meer verontrustende inhoud zoeken.
Inzicht in de term
De term “doomscrolling” kreeg een significante tractie tijdens de Covid-19-pandemie, als gevolg van de intense online betrokkenheid die velen zich gedwongen voelden om na te streven om geïnformeerd te blijven. De wijdverbreide erkenning culmineerde in zijn aanwijzing als een woord van het jaar door het Oxford English Dictionary in 2020.
Oorzaken van doomscrolling
Verschillende psychologische en sociale factoren dragen bij aan doomscrolling, waardoor een uitdagende cyclus wordt gecreëerd voor veel mensen die informatie zoeken.
Psychologische factoren
Een belangrijke bijdrage aan doomscrolling is negativiteitsbias, waarbij individuen van nature vatbaar zijn om zich te concentreren op negatieve ervaringen in plaats van positieve ervaringen. Dit kan leiden tot:
- Depressie: Sommigen kunnen doomscrolling aangaan als een middel om te omgaan met gevoelens van isolatie.
- Spanning: Er is een valse overtuiging dat het verzamelen van meer informatie een gevoel van controle kan geven over chaotische situaties.
- Obsessief-compulsieve stoornis (OCD): Degenen met OCS kunnen zich fixeren op pijnlijke onderwerpen, waardoor de doomscrolling -gewoonte verder wordt voortgezet.
Externe invloeden
De informatieomgeving van vandaag kan ertoe leiden dat individuen voortdurend duidelijkheid zoeken over pijnlijke gebeurtenissen. Dit resulteert vaak in interactie met sensationele gehalte die angst en angst verhoogt. Bovendien wordt doomscrolling vaak een ingebouwde gewoonte, waardoor de cyclus van negativiteit wordt versterkt.
Gezondheidseffecten van doomscrolling
De gevolgen van doomscrolling strekken zich verder dan alleen mentaal ongemak uit, wat zowel psychologische als lichamelijke gezondheid aanzienlijk beïnvloedt.
Psychologische gevolgen
Overmatig betrokken bij negatief nieuws kan leiden tot:
- Verhoogde angst en depressie.
- Verhoogde niveaus van stress en catastrofaal denken.
- Gevoelens van hopeloosheid, wat kan leiden tot paniekaanvallen.
Fysiek welzijn
Doomscrolling kan ook de lichamelijke gezondheid belemmeren door slaappatronen te verstoren, vooral als individuen voor het slapengaan met hun apparaten omgaan. Slechte slaap kan aandoeningen zoals:
- Diabetes.
- Gewichtstoename.
- Verhoogde bloeddruk.
Preventietechnieken
Het aanpakken van doomscrolling vereist opzettelijke strategieën om de prevalentie ervan in het dagelijks leven te verminderen. Hier zijn enkele effectieve technieken.
Beheer gebruik van sociale media
Eerst en vooral speelt het stellen van limieten voor gebruik van sociale media een cruciale rol. Overweeg deze strategieën:
- Beperk gebruik van sociale media: Stel alarmen in om de tijd op verschillende platforms te regelen.
- Vermijd het lezen van opmerkingen: Veel opmerkingen kunnen negatieve gevoelens en gedachten veroorzaken.
Cognitieve en gedragsbenaderingen
Het gebruik van methoden zoals cognitieve gedragstherapie (CBT) kan helpen bij het beheren van onderliggende psychische problemen die bijdragen aan doomscrolling. Bovendien kan het beoefenen van mindfulness helpen om na te denken over de impuls om te scrollen door de focus om te leiden naar meer positieve activiteiten.
Gezonde grenzen vaststellen
Ten slotte kan het vaststellen van grenzen rond apparaatgebruik game-veranderende zijn:
- Koppel voor het slapengaan los: Maak twee uur voor het slapengaan een apparaatvrij venster.
- Neem contact op met positief nieuws: Gebruik algoritmen om opbeurende of oplossingsgerichte inhoud te bevorderen.
Aanvullende middelen
Overweeg om de implicaties van doomscrolling verder te begrijpen, over trends in gebruik van sociale media, digitaal welzijn en het herkennen van desinformatiestrategieën binnen online platforms. Deze inzichten kunnen waardevolle perspectieven bieden op het bevorderen van gezondere consumptiepatronen.
